Лучшие упражнения, чтобы увеличить грудь!

Девушки всегда жаждут мужского внимания, стараются следить за собой и выглядеть привлекательно. Однако небольшой размер бюста часто становится причиной недовольства своей внешностью. Конечно, можно обратиться в клинику и сделать операцию, но такой способ доступен отнюдь не каждой. Есть немало более простых и доступных методов, которые пусть и не настолько эффективны, как пластическая хирургия, но позволяют заметно сделать бюст больше. Например, можно выполнять определенные упражнения, чтобы увеличить грудь.

Упражнения, чтобы увеличить грудь реально.

Регулярные тренировки позволяют добиться хорошо заметных результатов за полтора месяца. Высота и размер бюста будет меняться за счет роста. Именно на них и будет приходиться нагрузка в процессе тренировки.

Упражнения, чтобы увеличить грудь нужно стараться выполнять очень точно. Если есть возможность, можно обратиться за помощью к тренеру в спортивном зале, который подскажет, как правильно делать то, или иное упражнение. К тому же, в спортивных залах есть специальные тренажеры для мышц этой части тела. Если такой возможности нет, можно делать более простой комплекс в домашних условиях.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо обязательно проводить легкую разминку – это нужно, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Не стоит пренебрегать ею, так как неподготовленные мышцы более подвержены травмам и растяжениям. Чтобы разогреть нужные мышцы, можно сделать вращения руками и плечами, сложить руки замком на спине и потянуть одну за другую. Помогут подготовить мышцы и обычные отжимания.

Самые эффективные упражнения, чтобы увеличить грудь:

1. Станьте к стенке или присядьте на стул со спинкой. Нужно чтобы спина соприкасалась с твердой поверхностью. Сложите ладони вместе так, чтобы пальцы смотрели вверх (так называемая «поза молящегося»). Сильно нажмите ладонями друг на друга, оказывая сопротивление, и досчитайте до десяти. После этого оторвите ладони, отведите их и снова повторите движение. Всего желательно сделать 10 повторений, после чего нужно встряхнуть руки и отдохнуть.
2. Для выполнения этого упражнения нужно встать в дверной проем. Немного наклонитесь и упритесь со всей силы в дверной косяк, как бы пытаясь его столкнуть с места. В максимальном напряжении нужно задержаться и досчитать до десяти. Потом нужно расслабиться и снова повторить упражнение. Всего следует сделать 10 повторов.
3. Для следующего упражнения необходимо воспользоваться гантелями. Их нужно взять в руки и делать такие движения, как будто вы идете на лыжах. То есть необходимо делать махи согнутыми немного в локтях руками вперед-назад. Следите, чтобы при этом спина у вас была прямой. Количество повторения зависит от ваших возможностей. Минимум нужно сделать по десять махов каждой рукой.
4. Упражнения, чтобы увеличить грудь нужно делать правильно. Но если сложно выполнять то или иное, можно немного пойти себе на уступки. Отжимания от пола весьма эффективны в деле увеличения груди, но не каждая девушка может с легкостью их делать. Если форма не позволяет отжиматься от пола, можно согнуть колени и облегчить себе это упражнение. Однако важно чтобы таз не торчал, а максимально был приближен к полу. Так нагрузка будет распределяться правильно. Количество повторений не ограничено – делайте столько, сколько получается. Но каждый день нужно стараться увеличивать количество повторов.
5. Следующее упражнение – жим лежа. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой (или грифом от штанги). Конечно, рекомендуется выполнять это упражнение в тренажерном зале под надзором инструктора. Выполняя дома, нужно лечь на пол, взять в руки гантели, прижать их к груди и напрягая грудные мышцы выпрямлять руки вверх, затем плавно опускать. Самое главное при выполнении этого упражнения – удобный вес, поскольку сильно большой вес может привести к травме, а наоборот, слишком легкий – к неэффективности данного упражнения.
6. После того, как комплекс упражнений выполнен, обязательно нужно сделать успокаивающую растяжку. Для этого подойдите к стене, сделайте несколько шагов назад, упритесь в нее, но не пытайтесь столкнуть ее, а просто потяните корпус назад, чувствуя, как растягиваются мышцы груди и рук.

После тренировки примите контрастный душ. Упражнения, чтобы увеличить грудь нужно выполнять не менее трех-четырех раз в неделю. Лучше заниматься через день. В сочетании с правильной диетой результат хороших результатов можно достичь за месяц и увеличить бюст на один-два размера.

Рекомендуем также следующие статьи:


Поделиться с друзьями:



Комментарии закрыты.