Увеличить грудь с помощью простых упражнений!

Многие женщины, которых не устраивает размеры их бюста, стремятся увеличить грудь с помощью упражнений, диет, кремов и народных средств. Но диета не всем подходит, хорошие кремы стоят не дешево, а народные средства вызывают сомнение. Только упражнения, без всякого сомнения, способны принести пользу и здоровью и внешнему виду.

Как увеличить грудь с помощью упражнений?

Женская грудь состоит из железистой, жировой и соединительной тканей. В самой молочной железе нет мышц, поэтому ее размер и форму изменить с помощью даже самых интенсивных упражнений не получится. Грудные мышцы располагаются под железой, и от их тонуса во многом зависит внешний вид бюста. Но выполнять упражнения нужно правильно, особенно это касается тренировки с гантелями. Во время занятий напрягаются не только грудные мышца, но также мышцы шеи и рук.

Упражнения для груди не сложные. Выполнять их могут даже совсем неподготовленные люди. Для занятий вам понадобится стол, мячик среднего размера и гантели, вес которых подбирается индивидуально, в зависимости от физической формы.

Разминка.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно для того чтобы разогреть мышцы и растянуть их. Если этого не сделать, есть большой риск получить травму. Разминка выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, руки поставьте перед грудью. Разводите руки в стороны резкими движениями, поворачивая одновременно корпус вправо, затем влево. Нужно сделать 20 таких движений
2. Руки поставьте на плечи. Делайте круговые вращения плечами 20 раз вперед и 20 раз назад.
3. Встаньте прямо, руки по швам. Поднимайте прямые руки верх и разводите в стороны с поворотом корпуса. Повторите 20 раз.
4. Упражнение «мельница». Нагните корпус вперед, выпрямите руки и размашистыми движениями дотрагивайтесь пальцев ног противоположных рукам.

Упражнение «Ладони».

Встаньте прямо, соедините ладони обеих рук друг с другом и сильно надавите ими друг на друга. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы. Несмотря на легкость этого упражнения, оно очень эффективно укрепляет мышцы. Нужно сделать 20 таких надавливаний в три подхода.

Упражнение «Ладони» со столом.

Сядьте на край твердого стула и положите ладони на стол. Осанка должна быть прямая. Сильно надавливайте на стол поочередно сначала правой рукой, потом левой. Каждой рукой нужно сделать 20 таких давящих движений в три подхода.

Отжимания.

Привычные отжимания являются очень полезными для груди. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений, нужно делать отжимания, развернув пальцы рук навстречу друг другу. Так намного увеличится нагрузка. Количество повторений зависит от вашей физической формы. Если получается легко, можно сделать несколько подходов по 10-15 раз.

Упражнение в дверном проеме.

Станьте в дверной проем, упритесь руками в дверной косяк и старайтесь его вытолкнуть. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение со стенкой.

Подойдите к стене, навалитесь на нее и оттолкнитесь согнутыми руками резким движением. Повторите это упражнение 20 раз.

Упражнение с мячом.

Возьмите в руки упругий мяч среднего размера и сдавите его сильно обеими руками. Повторите это движение 20 раз.

Упражнения с гантелями:

1. Увеличить грудь с помощью упражнений можно гораздо эффективнее, если использовать гантели.
Если нет специальной скамьи, можно выполнять упражнение на полу. Возьмите в руки гантели и выполняйте жим лежа. Сильным движением выталкивайте руки и опускайте в исходное положение, не касаясь локтями пола. Сделайте 20 таких движений.
2. Следующее упражнение выполняется стоя. Встаньте прямо и разводите руки с гантелями в стороны размашистыми движениями. Повторите 20 раз.
3. Следующее упражнение похоже на предыдущее, только выполняется оно лежа на полу. Руки поставьте перед грудью и выпрямите. Разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходную позицию. Нужно сделать 20 таких движений.
4. Лягте на пол, руки с гантелями выпрямите. Заведите прямые руки за голову как можно дальше. Сделайте 10-15 повторов.

Увеличить грудь с помощью упражнений можно, если выполнять их регулярно и добросовестно. Уже через несколько недель будут заметны первые результаты.

Рекомендуем также следующие статьи:


Поделиться с друзьями:



Комментарии закрыты.