Как увеличить грудь: упражнения для бюста.

Обладательницы небольшого бюста мечтают сделать свой размер хоть бы немного больше. Мы расскажем вам, как увеличить грудь упражнениями. Однако следует знать, что мышц в молочной железе нет и быть не может. Грудь состоит преимущественно из железистой, жировой подкожной и соединительной ткани. Поэтому «накачать» саму молочную железу не получится никак, только с помощью операции и силиконовых имплантов.

Как увеличить грудь упражнениями за 2-4 недели!

Но как тогда помогут упражнения? Дело в том, что мышцы есть под грудью. Именно их и следует накачать, так как разработанная мышца будет приподнимать молочную железу и делать бюст визуально больше. Для тренировок грудных мышц не нужно каких-то особенных приспособлений. Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Из необходимого инвентаря вам понадобятся только гантели, упругий мячик и стол.

Отжимания дают эффект.

Одним из наиболее простых и хорошо знакомых упражнений являются отжимания. Но не стоит недооценивать их эффективность. На мышцы груди они оказывают большое влияние и способны за короткий промежуток времени хорошо прокачать их. Для наилучшего результата во время отжиманий от пола рекомендуется положить ладони пальцами навстречу друг другу.

Количество повторения зависит от вашей физической формы. Если выполнить отжимания много раз не получается, тогда можно согнуть ноги в коленях и тем самым немного облегчить упражнение. Но с каждым днем нужно стараться увеличить количество повторов и научиться отжиматься без послаблений.

Можно отжиматься от стены, если от пола не получается. Но через некоторое время нужно перейти к нормальному выполнению отжиманий от пола.

Упражнения с гантелями способствуют увеличению груди.

Для выполнения следующих упражнений понадобятся гантели. Вес нужно брать тот, с которым заниматься будет удобно. Не нужно брать слишком тяжелые гантели – лучше взять полегче, но выполнить больше повторений.

Первое упражнение с гантелями выполняется на полу. Нужно лечь на спину, согнуть руки с гантелями, прижать локти к телу и выталкивающим движением поднять руки вверх. Потом нужно вернуться в первоначальную позицию и повторить это упражнение 10 раз. Сделайте три таких подхода.

Следующее упражнение выполняется на скамье. Можно использовать обычный стул или широкий табурет. Необходимо лечь так, чтобы спина лежала на поверхности, а таз свисал. Возьмите гантели в руки, Поставьте руки перед грудью и заведите их за голову максимально низко. Повторите три подхода по 10 раз.

Следующее упражнение снова выполняется на полу. Необходимо лечь на спину, взять гантели в руки, выпрямить их и разводить руки в стороны, но не касаться пола. Повторить это упражнение нужно тоже 10 раз и сделать три таких подхода.

Это упражнение нужно выполнять стоя. Возьмите в руки гантели, немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Разводите размашистыми движениями руки в стороны. Сделайте три подхода по 10 махов.

Надавливания — что это?

Еще один способ, как увеличить грудь упражнениями – это надавливания. Это простые, но очень эффективные упражнения.

Встаньте прямо, поставьте ладони перед грудью внутренней стороной друг напротив друга и надавите ладонями друг на друга со всей силы. Держите напряжение около 10 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.

Это упражнение похоже на предыдущее, только теперь давить мы будем на мячик. Возьмите упругий мяч среднего размера и сдавите его обеими руками что есть силы. Давите сильно 10 секунд, затем расслабьте руки. Повторите надавливания 10 раз.

Сядьте за стол на краешек твердого стула или табурета. Положите руки на стол. Спина должна быть ровной во время выполнения этого упражнения. Поочередно надавливайте на стол каждой рукой. Повторите каждой рукой по 10 раз.

Подойдите к стене. Навалитесь на нее и старайтесь руками как бы сдвинуть ее с места. Подавите на стену 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить нужно 10 раз.

Теперь вы знаете, как увеличить грудь упражнениями. Чтобы эффект был максимальным, заниматься нужно регулярно, лучше три-четыре раза в неделю. После занятий можно принять контрастный душ – это поможет улучшить кровообращение. Физические нагрузки будут более результативными, если придерживаться белковой диеты и поменьше употреблять в пищу жирные продукты.

Рекомендуем также следующие статьи:


Поделиться с друзьями:



Комментарии закрыты.