Увеличить грудь: самые эффективные упражнения.

Один из самых простых и действенных способов увеличить грудь – упражнения. Благодаря регулярным тренировкам можно изменить размер бюста на 1-2 размера. Однако необходимо знать, что размер самой молочной железы не изменится, а бюст увеличится за счет роста мышц, которые находятся под ним.

Увеличить грудь — помогут упражнения!

Женская грудь состоит из железистой, жировой и соединительной тканей. Мышц в ней нет, поэтому накачать их не получится. Но вы можете накачать мышцы под железой. Сделать это можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Внешней вид женского бюста часто страдает после беременности, в результате резкого похудения и просто вследствие возрастных изменений. С помощью определенных физических нагрузок на верхнюю часть тела можно подтянуть грудь, сделать ее более высокой, а, значит, и красивой. В случае регулярных занятий бюст действительно будет казаться больше.

Как увеличить грудь упражнениями.

Комплекс упражнений для груди не отличается сложностью, но если выполнять его правильно и регулярно, он окажется очень эффективным. Перед тем, как приступить к основным упражнениям, рекомендуется произвести разминку, чтобы разогреться и подготовить мышцы к работе.

Разминка.

1. Поставьте кисти рук на плечи, и делайте вращательные движения локтями. Нужно сделать 50 вращений вперед и столько же назад.
2. Разведите руки в стороны и выполняйте круговые махи руками по максимальной амплитуде.
3. Упражнение «полочка». Поставьте руки перед грудью, положив одну на другую и согнув их в локтях. Резкими движениями разводите руки в стороны по 20 раз в каждую.
4. Выполняйте наклоны туловища – руки должны быть на плечах. 20 раз в каждую сторону.
5. Сцепите руки в замок за спиной и потяните вверх/вниз. Если не получается сцепить – просто попытайтесь дотронуться пальцами до пальцев другой руки.

Основной комплекс упражнений для увеличения груди.

1. Для выполнения данного упражнения нужно сесть за стол. Спина должна быть прямая. Желательно, чтобы стул, на котором вы сидите, был твердым. Ладони положите на стол на расстоянии 15-20 см друг от друга. Поочередно надавливайте на стол каждой ладошкой со всей силы, задерживайтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабляйтесь. Каждой ладошкой нужно сделать 15-20 надавливаний.
2. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, руки поставьте перед грудью, и приложите одну ладонь к другой. Сильно надавите ладонями друг на друга и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отпустите и повторите упражнение 10 раз.
3. Отжимания. Чтобы увеличить грудь, это упражнение нужно выполнять следующим образом: руки должны находиться шире, чем при обычных отжиманиях, а ладони должны быть направлены друг к другу. Так нагрузка на нужные мышцы будет больше. Выполнять нужно столько раз, сколько получится. Это зависит от вашей физической формы.
4. Следующее упражнения выполняется у стены и напоминает отжимания. Прислоните ладони к стене и отойдите немного назад, чтобы тело оказалось под наклоном относительно поверхности стены. Делайте отжимания от стены и отрывайте руки, как бы отталкиваясь от нее со всей силы. 20 раз будет достаточно.
5. Для этого упражнения нам понадобится мячик среднего размера. Возьмите мяч в руки перед грудью, встаньте прямо, и сдавите его согнутыми в локтях руками. Задержитесь в напряженном состоянии на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
6. Всем знакомое упражнение «мостик» тоже поможет преобразить грудь. Для его выполнения нужно прогнуться, встать на ладони и стопы. Стойте в этом положении максимально долго.

Упражнения для увеличения груди с гантелями.

Для выполнения данного комплекса нужно взять гантели с оптимальным весом. Выполнять упражнения должно быть комфортно – то есть не сложно и не очень легко.

1. Для этого упражнения понадобится скамья или стул. Лягте верхней частью тела твердую поверхность. Таз при этом не должен не на что опираться. Выпрямите руки с гантелями перед собой и вытяните их вверх. Теперь нужно максимально низко завести руки за голову и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно 10 раз. Можно сделать несколько подходов, если позволяет физическая форма.
2. Для этого упражнения исходная позиция такая же. Лежа на скамье, разводите прямые руки с гантелями в стороны и возвращайтесь в первоначальное положение. Сделать нужно тоже минимум 10 раз.
3. Следующее упражнение выполняется лежа на полу. Возьмите в руки гантели, прижмите локти к телу. Выталкивающим движением выпрямляете руки. Задержитесь в положении вверху на несколько секунд и возвратитесь в исходную позицию. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз.

Чтобы увеличить грудь, упражнения нужно выполнять регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Даже если вы добьетесь положительного результата и перестанете заниматься, то все старания будут напрасны – грудь снова опустится. После тренировки рекомендуется принять душ и облить грудь прохладной (но не ледяной) водой, чтобы активизировать кровообращение. После нескольких месяцев регулярных тренировок вы заметите первые ощутимые результаты – бюст заметно подтянется, поднимется и будет выглядеть гораздо лучше.

Рекомендуем также следующие статьи:


Поделиться с друзьями:



Комментарии закрыты.